Quanto e que tipo de exercícios devemos fazer?

“Trinta minutos diários de atividade moderada é um bom alvo”, diz o Instituto Nacional do Envelhecimento, dos EUA. Mas não é preciso exercitar-se por 30 minutos de uma vez só. Diz-se que três sessões de exercícios de 10 minutos cada uma produzem os mesmos benefícios que uma sessão única de 30 minutos dos mesmos exercícios. Quanto ao tipo de exercício, o livrete Don’t Take It Easy: Exercise! (Não Se Acomode: Exercite-se!), do Instituto acima, recomenda: “Breves atividades mais vigorosas, como subir pelas escadas em vez de pegar o elevador, ir a pé em vez de ir de carro, podem somar 30 minutos de exercícios no fim do dia. Limpar o quintal, brincar com as crianças, cuidar do jardim e outras tarefas domésticas podem ser feitas dum modo que somem pontos para seu total diário.” Naturalmente, é sábio consultar o médico antes de iniciar um programa de exercícios.